Böbrek Taşını Önlemenin 10 Yolu

BÖBREKLERİ SUYLA BESLEYİN Günlük su tüketiminin yaklaşık 2 litre olması gerekiyor.Ancak herkes kendi tüketimini çıkan idrarı takip ederek ayarlayabiliyor.İdrarın mümkün olduğunca renksiz e kokusuz olması,yeterince su tüketildiğini gösteriyor. PROTEİN ALIMINI KISITLAYIN Özellikle hayvansal proteinlerin,kalsiyum ve oksalatın böbreklerden daha fazla atılımına neden olduğu düşünülüyor.Özellikle böbrek taşı hastası olanların taşın şiddetine göre protein alımlarına dikkat etmeleri gerekiyor.Örneğin bir gün hayvansal protein tüketen kişinin diğer öğünde lifli besinlere yönelmesi ya da sabah fazla peynir tüketen kişinin öğlen et yememesi öneriliyor. TUZLA ARANIZI AÇIN Tuz,en sık görülen böbrek taşı bileşiminin elemanları olan kalsiyum ve oksalatın böbrekten daha fazla atılmasına neden oluyor.Hastaların tuz kullanımını mümkün olduğunca azaltması gerekiyor. LİMONU ÇOK SEVİN Böbrekte taş oluşumunu önlediği bilinen 'sitrat'maddesi limonda bol miktarda bulunuyor.Bu nedenle her gün taze sıkılmış yarım veya bir limon suyu içilebilir,salatanıza bol bol limon sıkabilir ya da kendinize taze bir limonata hazırlayabilirsiniz. OKSALAT KAYNAKLARDAN UZAK DURUN Oksalat maddesi, her besinde var ancak bazılarında daha fazla bulunuyor.Domates gibi oksalat içeren sebzeler beslenmenin vazgeçilmezlerinden olsa da bazıları sadece keyif için tüketiliyor.Çay,kahve,ıspanak,kakao,çilek ve kabuklu kuruyemiş gibi gıdaların tüketiminden kaçınarak oksalat alımını azaltmak mümkün.Öte yandan içeriğinde oksalat bulunan çavdar ve kepek ekmeklerinin tüketimini de sınırlamak gerekiyor. KALSİYUMDAN KORKMAYIN Güçlü kemiklere sahip olmak için ihtiyacınız olan kalsiyumun böbrek taşına neden olabileceği endişesine kapılmayın.Çünkü yapılan son çalışmalar kalsiyum tüketiminin bu konuda önemli bir rol oynamadığını ortaya koyuyor.Hekim önerisi bulunmadığı sürece kalsiyummtüketiminin sınırlanmasına gerek yok.Yetişkinlerin ise günlük 1000mg kalsiyum alması gerekiyor. GAZLI İÇECEKLERE HAYIR DEYİN Limonda bulunan sitrat böbrek taşı oluşumunu engellerken ,gazlı ve kolalı içeceklerin ise vücuttaki sitrat miktarını azalttığı tahmin ediliyor.Bu nedenle gazlı içeceklerin mümkün olduğu kadar az tüketilmesi öneriliyor. HAREKET EDİN Hareket etmek vücuttaki tüm mekanizmaları dengeli hale getirirken,hareketsizlik ise tam tersi bir etki yaratıyor.Bu tür yaşam,böbrek taşına neden olanlar dahil olmak üzere vücuttaki bir takım maddelerin daha fazla salgılanmasına yol açıyor.Gün içinde her fırsatta yürüyen,haftada en az beş gün yarım saat düzenli yürüyüş yapan,markete yürüyerek gitmeyi tercih edenler hen kilolarını koruyor hem de böbreklerin daha iyi çalışmasını sağlamış oluyor. BÖBREKLERE STRES YAŞATMAYIN Yapılan çalışmalar stresin de böbrek taşı oluşumunda rol üstlendiğini ortaya koyuyor.Şehir hayatının yoğun temposunda stresten uzak durmak zor görünse de herkesin içinde bulunduğu stresin farkında olup bunu iyileştirmek için çalışması,sakinleştirici yöntemlerden faydalanması öneriliyor.